چگونه آزمون بدهیم؟

نحوه آزمون دادن ما سر جلسه کنکور سرنوشت ما را تعیین می کند و چگونگی آزمون دادن از بحث های بسیار حساس حیطه کنکور است. آزمون کنکور یا هر آزمون آزمایشی دیگری همانند یک بازی شطرنج 4 ساعته است باید بدانی که هر حرکتی که انجام میدهی چه استراترژی نهفته است و بدون برنامه حرکت نکنید هر آمادگی هم که داشته باشید باید آنرا در پاسخ برگ پیاده کنید. و اگر موفق به این کار نشوید دانش شما دیگر به هیچ دردی نمی خورد. خوب آزمون دادن برای خودش یک مهارت و هنر است که باید در آزمون های آزمایشی تمرین شود تا این مهارت ملکه ذهنتان شود تا بتوانید سر جلسه کنکور از آن استفاده کنید. در این مقاله می خواهم یکسری مهارت ها و نکات خوب آزمون دادن را برای شما بیان کنم و همچنین تجربیات و نکات شخصی خودم را در دوران کنکور را هم برایتان شرح دهم پس خوب دقت کنید سپس این نکات و مهارت ها را در آزمون های آزمایشی بکار ببرید تا در کنکور خوب عمل کنید.

برای موفقیت در کنکور، اولویت تلاشه خودش هست و از همه مهم تر منبعی هست که استفاده میکنه، که حرف آخر از این نظر عالی هست و بهترین منبع برای کنکور سراسری هست.

سطح علمی کافی

قبل از شرکت در آزمون آزمایشی شما باید مباحث علمی آن آزمون را مطالعه کنید. و از لحاظ علمی آماده باشید تا بتوانید مهارت آزمون دادن و تست زدن را در جلسه پیاده کنید مثل این است که بخواهید با اسلحه خالی از فشنگ تیر اندازی کنید که هیچ ثمری نخواهد داشت. شرکت در آزمونی که برای آن مطالعه هدفمند نشده است باعث ایجاد عادت غلط مطالعاتی و تست زنی می شود شما چون مطالعه نداشتید با انبوهی از سوالات نخوانده یا شک دار روبرو می شوید که بیش از حد انتظار است و ممکن است شما تست ها را تصادفی بزنید و امکان دارد که تبدیل به عادت شود و حتی در آزمون های بعدی هم که مطالعه کافی داشته اید از روی عادت سوالاتی که بلد هستید هم شانسی بزنید و نمره منفی بگیرید پس سعی کنید در آزمون های آزمایشی با مطالعه هدفمند شرکت کنید.

هدف گذاری درصد و زمان

قبل از آزمون دادن باید کل اتفاقات آزمون را در نظر بگیرید و برای آن آماده باشد و برای دروس وقت و درصد تعیین کنید. بدانید که مثلاً فلان تایم چه بکنید درواقع استراتژی آزمون در دستتان باشد و هوشمند عمل کنید.

منظور از هدف گذاری درصد این است که قبل از ورود به جلسه باید بدانید که کدام مباحث از دروس را جواب خواهید داد و به کدامیک تسلط دارید و به کدامیک اصلاً تسلط ندارید. و با توجه به تسلط بر آنها و تجربتان برای هر درس یک درصد در نظر بگیرید و سعی کنید سر جلسه به آن برسید اگر توانستید به درصد مورد نظر برسید با اعتماد به نفس بیشتری می توانید به مسیر خود ادامه دهید. در مورد هدف گذاری زمان خدمتتان عرض کنم که برای هر درس باید زمانی را تعیین کنید و سپس آن را بر روی ساعت خود تمرین کنید . خیلی از بچه ها سر جلسه کنکور ضرب و تقسیم می کنند که تا ساعت چند برای زیست شناسی وقت دارند . شما باید آنقدر تمرین کرده باشید و به هدف گذاری زمانی خود تسلط داشته باشید که بداینید مثلاً ساعت 10 تا 10.45 مربوط به درس فیزیک شماست. در مورد چگونگی مدیریت زمان بیشتر توضیح خواهم داد.

سوال سخت شما را آشفته نکند

مشکل خیلی از داوطلبان این است که هنگام مواجه با یک سوال سخت دست و پاچه می شوند که این امر باعث خلل در آزمون دادن آن ها می شوند. این داوطلبان هنگام مواجهه با چنین سوالات سخت فکر می کنند همه داوطلبان به این سوالات پاسخ داده اند و فقط آنها هستند که نتوانسته اند پاسخ دهند و باید به همه سوالات پاسخ صحیح بدهند. در حالیکه وقتی سوالات سخت است برای همه سخت است حتی دانش آموزان قوی که انتظار درصد بالا را دارند دست پاچه می شوند و می خواهند به بیشتر سوالات پاسخ دهند وقتی این امکان ایجاد نمی شود تمرکز خود را از دست می دهند. چه بسا آزمون نسبتاً دشوار بهتر از آسان است چون در این آزمون سطح تراز درصدها بالا می آید و ارزش درصد ها بیشتر می شود. بعضی از داوطلبان که در رشته های خوب قبول شده اند ممکن است یک یا دو درس را درصدی زیر 40% هم زده باشند به عنوان مثال خود من درصد زبانم 30% بود پس حتی اگر هم یک درسی هم خوب پاسخ ندادید نگران نباشید سعی کنید با استراتژی خوب به ادامه سوالات پاسخ دهید.

با حرف آخر، دیگه هیچ سوالی سخت نیست، چون اساتید، به نحوی تدریس کردن که همه سوالات برای حرف آخریها، توسط الگو و نقشه راه پیش برند و موفق بشن.

خواندن تمامی سوالات دفترچه

حتی حتماً از داوطلبان هنگام خروج از حوضه امتحانی شنیده اید که می گویند من اصلاً وقت نکردم روی برخی سوالات را بخوانم ولی انگار آسان بود. من همیشه با داوطلبان می گویم سر جلسه فقط بر روی یک چیز تمرکز کنید.  آن هم این است که بتوانند تمام سوالات دفترچه را بخوانند و آنهایی را که بلد هستند جواب دهند و معلومات خود را به پاسخ برگ انتقال دهند دیگر به رتبه فکر نکنند فقط به آن یک مورد فکر کنند که البته برای اینکه که وقت کنید تمام سوالات دفترچه را بخوانید باید راهکارهایی داشته باشید که در ادامه به آن خواهم پرداخت.

هرگز هیچ درسی را حذف نکنید و نگویید سوالات آن درس را کلاً سر جلسه نخواهم خواهد خواند حتی اگر خیلی هم آماده نیستید سعی کنید قسمت های آسان آن درس را انتخاب کنید و جواب دهید. چرا که در هر درس حداقل 30% سوالات قابل حل می باشند فقط در بعضی موارد آن هم تحت امر مشاور شاید بتوانید اینکار را انجام دهید. البته در مورد درس زمین شناسی استثنا وجود دراد چون در زیر گروه یک ضریب صفر دارد و اگر کسی علاقه ای به رشته های سایر زیرگروه ها ندارد می تواند آن را حذف کند و وقت آن را به گروه دیگر بدهد ولی اگر کسی به داروسازی علاقه دارد باید این درس را در حد امکان بزند البته حتی برای کسانی که به داروسازی علاقه دارند و با مشکل وقت مواجه هستند می توانند حتی نصف وقت زمین شناسی را به سایر دروس اختصاص دهند. و در اتایمی که برای زمین شناسی در نظر گرفته شده است به سوالات آسان پاسخ داده شود. پس در درجه اول به سوالات دروس دیگر پاسخ داده شود ولی سوالات آسان درس زمان را هم پاسخ دهید .

مدیریت زمان و تکنیک مواجه با تست ها

به قسمت مهم بحث رسیدیم چگونه با تست ها مواجه شویم. همانطور که گفتم شما باید دارای یک استراتزی مشخص برای مواجه با تست ها باشید بدانید چگونه و در چه تایمی پاسخ خواهید داد. در برخورد با تست ها باید اول تست های آسان را حل منید و سپس سراغ تست های بعدی برویم. چرا که سوالات آسان و سخت هر دو امتیاز یکسان دارند پس عقل حکم می کند که اول به سراغ تست های آسان برویم. مثلاً در درس ادبیات سوالات سخت آرایه و زبان فارسی با سوالات لغت و قرابت معنابیی امتیازشان برابر است. باید در تست های آموزشی و آزمون های آزمایشی تست شناسی خود را تقویت فرمایید. و بتوانید ساده یا دشوار بودن و همچنین وقتگیر بودن یا نبودن تست ها را تشخیص دهید پس همیشه این مهارت ها را تمرین کنید.

شما هنگام حل تست ها با چند نوع تست روبرو خواهید شد که برای هر کدام باید روش جداگانه بکار ببرید. تست نوع 1: این تست قابل حل و آسان بوده و شما می توانید آن را حل کنید و سراغ تست های بعدی بروید. تست نوع 2: این نوع تست ها را شما بلد هستید و قابل حل است ولی وقتگیر است پس کنار آن علامت ضربدر می زنید و از کنار آن رد می شوید . تست نوع 3: این نوع تست ها را شما تا به حال ندیده اید و اینها تست هایی با ایده هایی نو هستند و شما نمی دانید وقتگیر هستند یا نه پس در کنار آن علامت دایره زده و با اعتماد به نفس سراغ تست های بعدی بروید. تست نوع 4: این تست ها سخت هستند و قادر به پاسخگویی به آنها نیستید و کنار آن علامت منها زده و رد شوید. تست نوع 5: گاهی با وجود اینکه تشخیص می دهید آسان است ولی در هنگام حل در وسط آن گیر می کنید. یا اینکه به جواب نهایی نمی رسید. در کنار این تیپ از سوالات علامت سوال می گذارید و رد می شوید . سعی کنید هر سوال را فقط یکبار رد کنید اگر به جواب نرسیدید فقط رد کنید و بروید. مهارت رها کردن خیلی مهم و سخت است. خود من در اوایل گاهی در جلسه روی برخی سوالات که راه حل را می دانستم ولی به جواب نمی رسیدم زیاد وقت تلف می کردم و به جواب نمی رسیدم  نتیجه ای جز استرس نداشت پس قدرت رها کردن هوشمندانه تست ها را در خود تقویت کنید همچنین هیچ سوالی را نخوانده رد نکنید چون ممکن است پس از چند سوال دشوار متوالی سوال آسان باشد. پس وقتی تمام تست های یک درس را خواندیم با صحنه ای مواجه می شویم که یا تست هها را یا حل کرده ایم یا آنها را نشان دار کرده ایم.

قرار شد که زمان خاصی برای دروس را انتخاب کنبم . این زمان ها باید اندکی کمتر از زمان پیشنهاد شده باشد. مثلاً اگر برای درسی 20 دقیقه زمان تعیین شده شما 15 دقیقه تعیین کنید البته با توجه یه سطح توانایی شما در دروس مختلف می تواند متفاوت باشد پس شما با این حساب شما در پایان دروس عمومی و اختصاصی وقت اضافی دارید. پس از رسیدن به پایان تست های هر درس شما با تست های جواب داده و علامت دار مواجه هستید در این زمان شما دارای وقت اضافی هستید و اعتماد به نفس شما به دلیل جواب دادن به تست های آسان اضافه شده است. شما در این زمان باید به سراغ درس بعدی بروید و به همان صورت تست ها را پاسخ دهید شما در این زمان تست های آسان و قابل حل را زده اید حالا در وقت اضافه به سراغ تست های علامت دار بروید در وهله اول تست های ضربدر دار که وقتگیر بودند را حل کنید بعد تست های با علامت سوال که در وسط دچار مشکل شده اید را حل کنید و سعی کنید که بفهمید که مشکل کجاست سپس تست های دایره دار که تا به حال ندیده بودید را حل کنید و سوال تست های منفی دار نروید آن برای شما نیستند چون بلد نیستید و کنکور جای تست های منفی دار نیست ولی اگر در وقت اضافه تمام تست های علامت دار را بررسی کردید و وقت اضافی آوردید می توانید شانس خود را در حل سوالاتی که علامت منفی دارند امتحان کنید شاید به جواب برسید. از جواب ندادن به سوالات نترسید. وقتی شما تستی را بخاطر سختی رها می کنید بدانید که از یک تله احتمالی که طراح ممکن بود برای داوطلبان گذاشته بود فرار کردید ممکن است خیلی از داوطلبان در این تله بیافتند پس با اعتماد به نفس بالا جلو بروید. مطمئن باشید که کار درست را می کنید. پاسخ ندادن بهتر از غلط جواب ندادن است. همچنین انرژی خود را برای همه بازه های زمانی حفظ کنید.

ترتیب دفترچه 

اکثر مشاوران بر این باورند که نباید ترتیب دفترچه را بهم زد و آنها روانشناسی چیده شدهذاند. درست است که اینکار روانشناسی است و بعد از قسمت عمومی ریاضی و بعد از قسمت حلیات زیست شناسی قرار داده شده است. ولی به نظر شخصی خود من اگر با ترتیب دفترچه راحت نبودید آن را عوض کنید چون اجباری برای رعایت این ترتیب وجود ندارد زیرا ویژگی های فردی این افراد متفاوت است و ممکن است یک فرد با ترتیب دفترچه سازگار نباشید ولی سعی کنید اصول را رعایت کنید. من خودم دروس عمومی را به ترتیب دفترچه میزدم ولی در دروس اختصاصی اول زیست شناسی سپس شیمی بعد فیزیک و در آخر ریاضی را حل می کردم . این را هم در طول آزمون های آزمایشی تمرین کرده بود و تسلط کافی داشتم و از آن راضی بودم. چون تصور می کردم بعد از ریاضی برای درس زیست شناسی کارایی ام کاهش می یابد. ولی وقتی ریاضی را در آخر حل می کنم برای من مشکلی پیش نمی آید. در کل خودتان وضعیت را بررسی کنید و بهترین روش را پیدا کنید.

سخن پایانی : امیدوارم این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد و با مهارت های تست زنی برای هر آزمون اشنا شده باشید و بتوانید آن ها را پیاده کنید. همه پیشرفت ها در خارج از منطقه راحتی انجام می پذیرد پس از سخت تلاش کردن دست نکشید.

البته الان بهترین فرصت برای کنکوری هاست که شروع بکنند و یک راه طوفانی رو با آموزش کنکور با روش های جدید حرف آخر پیش برند.

شیشه لمینت چیست و فرایند تولید آن چگونه است ؟

شیشه لمینت چیست و فرایند تولید آن چگونه است ؟

حتما نام شیشه‌ لمینت را شنیده‌اید. شیشه‌هایی ایمن با مقاومت بالا در برابر فشار و ضربه. شیشه لمینت نسبت به شیشه‌های معمولی و شیشه لمینت از ضریب ایمنی بیشتری برخوردار است و همین عامل باعث شده در مصارف مختلف ساختمانی، خودرو سازی، شیشه پارتیشن اداری، نرده شیشه ای و … مورد استفاده قرار گیرد. شیشه‌های معمولی در اثر شکسته شدن به قطعات ریز و درشت و بسیار تیز و بُرنده تبدیل می‌شوند که می‌توانند منجر به خسارات زیادی گردند. شیشه‌های سکوریت در مقایسه با شیشه‌های معمولی وضعیت بهتری دارند. شیشه سیکوریت در اثر شکسته شدن به قطعات ریز و غیر بُرنده تبدیل می‌شوند که عملا بی‌خطر هستند و هیچگونه خطر جانی ندارند اما نکته اینجاست که شیشه سکوریت و شیشه معمولی در اثر شکسته شدن خُرد شده و می‌ریزد. برای حل این مشکل شیشه‌های لمینت معرفی و تولید شدند. شیشه‌های لمینت بر خلاف شیشه‌های معمولی و شیشه سکوریت در اثر ضربات محکم پس از شکسته شدن خُرد نمی‌شود و نمی‌ریزد. همین عامل باعث افزایش ایمنی بسیار بالای شیشه‌های لمینت شده است.

 

فرایند تولید شیشه لمینت

در تولید شیشه‌های لمینت، دو یا چند لایه شیشه سکوریت در میان لایه‌های پلیمری و پلاستیکی شفاف قرار می‌گیرد و به کل مجموعه فشار و حرارت بالا اعمال می‌شود. شیشه‌های لمینت به دلیل وجود لایه پلاستیکی تزریق شده، از خُرد شدن و ریختن شیشه جلوگیری می‌کند. مهمترین ویژگی شیشه‌های لمینت جلوگیری از ریختن شیشه‌های شکسته شده است. شیشه‌ها در اثر ضربه می‌شکنند اما تکه‌های شکسته شده به میان لایه‌ها می‌چسبند و شیشه یکپارچگی خود را حفظ می‌کند. شیشه های لمینت به صورت شیشه دو جداره نشکن و چند جداره تولید میشود و پس از شکسته شدن شیشه در اثر ضربات بسیار سنگین، تکه های شیشه در لایه های میانی قرار میگیرد و عملا ریزش شیشه رخ نمیدهد.

شیشه سکوریت معمولا به صورت شیشه سکوریت مات ، شیشه سکوریت شفاف و شیشه سکوریت رفلکس تولید و عرضه میگردد. هر یک از این نوع شیشه ها کاربرد خاص خود را دارد. جهت کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقالات مربوط به هر یک را مطالعه کنید.

شرکت آنلاین دُر نماینده رسمی واردات انواع شیشه لمینت با کیفیت بالا و قیمت مناسب است. قیمت شیشه لمینت بر اساس نوع شیشه و کیفیت آن ارزیابی میشود. میتوانید انواع شیشه لمینت را با قیمت مناسب از ما خریداری کنید.

ترجمه مقاله توسط مهام ترجمه

----------------------------------

یک مرد جذاب چگونه رفتار میکند؟

یک مرد جذاب چگونه رفتار میکند؟

همواره از آقایان مطالبه می شود که در انظار عمومی و اجتماع رفتار مناسب و مبادی آدابی داشته باشند. رفتار مودبانه وخوش اخلاقی نشانه تربیت صحیح و خانوادگی و آموزش درست رفتار کردن در جامعه است.

اما یک مرد جذاب لزوما نباید فقط رفتار درست و صحیحی داشته باشد بلکه باید رفتار صحیح و درست را مکمل درست لباس پوشیدن خود بکند. بدین معنی که زیبا پوشاک آقایان بدون رفتار اجتماعی درست بی معنی است و بر عکس.

طرز پوشش صحیح یک مرد باعث می شود که جامعه وی را بپذیرد و بدین سبب مورد احترام دیگر افراد جامعه قرار میگیرد. پوشش درست و رفتار مناسب در شان جامعه سبب می شود که به عنوان یک مرد جذاب در جامعه پذیرفته شوید. در غیر این صورت بعد از مدتی از طرف جامعه طرد خواهید شد.

اکنون که از اهمیت رفتار اجتماعی صحیح در جامعه و تاثیر درست لباس پوشیدن را درک کردیم خوب است که به مواردی برای توضیح بیشتر بپردازیم.

استفاده صحیح از اکسسوریها

هرگونه افراط و تفریط در استایل سبب می شود که ظاهر شما اغراق شده جلوه کند. به عنوان مثال یکی از بزرگ ترین و فاحش ترین اشتباهات در استفاده از اکسسوری ها، آویزان کردن لوازم مختلف از کمربند است. آویزان کردن اشیا مختلف مانند کلید، جاسوییچی، کیف موبایل، عینک و وسایل مشابه این ها از کمربند شلوار شما را فردی با افکار قدیمی و به دور از رفتار اجتماعی نشان خواهد داد. هم چنین در نگاه دیگران مخصوصا خانم ها دیگر فردی خوش پوش و شیک به نظر نخواهید رسید.

شما با آویزان کردن این اشیااز کمربند خود جلوه کت و شلوار، پیراهن و کفشی که به تن دارید را تحت تاثیر قرار داده و استایل خود را تخریب میکنید.

این مساله در اکسسوری های دیگر نیز صادق است

به عنوان مثال ست کردن اغراق آمیز پوشت و کراوات یا استفاده از پوشت بسیار بزرگ با رنگ های شاد و تند که روی کت شما بسیار چشم گیر است. هم چنین کراوات بیش از حد پهن میتواند تاثیر بسیار منفی روی استایل شما خواهد گذاشت.

ناگفته نماند که مدل موهای شما نیز تابع این مساله است و شما باید برای مرتب کردن، اصلاح و فرم دادن به موها از مدل های قدیمی یا عجیب دوری کرده و از مدل های متناسب با مد روز و هم چنین فرم صورت استفاده کنید.

تناسب اندام

ناگفته پیداست که تناسب اندام و ورزش درست و اصولی تاثیر بسیار عالی روی سلامت، اندام و پوست و موی شما دارد. لذا نباید هیچ گاه این مساله را از روتین روزمره خود حذف کنید. کما اینکه تاثیرات ورزش بر روی سلامت جسمی و ذهنی کاملا اثبات شده است. ورزش سبب ترشح هورمون اندوفین در بدن شده و به آرامش و حال خوب شما کمک شایانی خواهد کرد. تناسب اندام باعث میشود که لباس در بدن کاملا اندازه و صاف بایستند و به خوبی در بدن جلوه کند در ضمن همه لباس ها در اندام افرادی که تناسب اندام دارند و از فرم بدنی مناسبی بهره میبرند زیبا و جذاب به نظر میرسد . تناسب اندام از مهم ترین عنصر های داشتن اعتماد به نفس عالی است . اعتماد بنفس باعث میشود شما به اندازه کافی تیپ و استایل خود را بپسندید و به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کنید . اعتماد بنفس باعث میشود که خود را دوست داشته باشید.

برای داشتن تناسب اندام دو اصل بسیار مهم و اساسی لازم است .

1_ ورزش مداوم

ورزش باعث افزایش جریان خون در بدن شده و در نتیجه سبب افزایش سوخت و ساز و متابولیسم بدن میشود . جریان خون مثبت باعث میشود اکسیژن کافی به سلول های بدن رسیده و بازسازی شوند . انرژی زائد بدن توسط گردش خون مثبت دفع شده و انرژی در بدن جریان پیدا میکند . ورزش درست سبب چربی سوزی و کاهش انباشت چربی در بدن میشود . ورزش های هوازی مانند شنا و دو به خوبی باعث ساخت ماهیچه در بدن شده و بدن را از بیماری و خمودگی حفظ میکند.

2_تغذیه مناسب

نیازی به گفتن نیست که خوردن غذاهای آماده و فست فود از داشتن اندامی زیبا جلو گیری میکند .شما شبیه همان چیزی میشوید که میخورید پس بهتر است با اصلاح سبک زندگی و تغذیه خود سلامتی و تناسب اندام خود را حفظ کنید . تغذیه نامناسب مانند غذاهای چرب و فست فودها بدون تحرک درطول زمان سبب انباشت چربی در ناحیه شکم و بازوها میشود و شما هنگام پوشیدن لباس با یک شکم بزرگ و ظاهری چاق دیده میشوید . پس با رعایت اصول غذایی و مصرف مناسب غذاهای سالم و سزیجات و میوه ها به تناسب اندام خود بیفزایید .

اما نکته بعد

تعدادی از آقایان به خصوص مردان چاق و درشت اندام باید در انتخاب لباس خود دقت بیشتری داشته باشند.

افراد چاق باید این نکته را بدانند که نباید رنگ های روشن و تند را برای لباس های خود انتخاب کنند. هم چنین از انتخاب لباس هایی با طرح های چهارخانه و راه راه افقی باید پرهیز کنند. زیرا به خطای دید باعث چاقتر دیده شدن می شود.

طراحان مد مردانه همواره به مردان درشت اندام توصیه میکنند که از لباس های طرح ساده و شلوارهای راسته بلند با خطوط عمودی ظریف در استایل خود استفاده کنند.

هم چنین بهترین کت و شلوار مناسب برای افراد چاق ، کت تک و شلوار مشکی و کت و شلوار سرمه است. زیرا آیتمهای ترکیب پذیری هستند و در لاغر تر دیده شدن آن ها تاثیثر به سزاییدارند.

جیب های پر

همواره به خاطر داشته باشید که خوش استایل بودن به داشتن ملزومات همراه برای خوش استایل شدن ارجحیت دارد پس از پر کردن جیب هایتان با اشیا و لوازمی مانند سوئیچ و کیف پول خودداری کنید.

پر بودن بیش از حد جیب ها باعث شلخته و بی نظم به نظر رسیدن شما می شود و ذهنیت نامناسبی از شما برای دیگران ایجاد می شود. مورد اول را نیز فراموش نکنید.

برای به همراه داشتن وسایل مورد نیاز خود سعی کنید از کیف های دستی مردانه چرمی استفاده کنید.

محکم قدم بردارید

در جنتلمن به نظر رسیدن شما راه رفتن شما تاثیر بسیار زیادی دارد. شما باید بتوانید درست، آهنگین، با وقار و آرامی راه بروید. راه رفتن صحیح باعث میشود که با زبان بدن خود حس اعتماد به نفس و اطمینان را به دوستان و اطرافیان خود نشان دهید.

درست راه رفتن همانند درست صحبت کردن، درست غذا خوردن و آداب صحیح رفتار کردن از آداب اخلاقی یک مرد جنتلمن می باشد.

صحیح و به اندازه لباس بپوشید

همانطور که میدانید اولین و مهم ترین اصل در خوش استایلی ساده پوشی است .در ست کردن لباس ها نهایت هارمونی و تعادل باید به کار گرفته شود. زیرا هرگونه افراط و تفریط برروی استایل شما تاثیر منفی گذاشته و نگاه دیگران را خسته کند. پس دقت داشته باشید که در انتخاب رنگ، استایل و لباس نهایت هماهنگی و سادگی را رعایت کنید.برای تناسب می بایست لباس ها طرح های ساده داشته باشند.

به همین دلیل سادگی بهترین انتخاب برای افراد جنتلمن می باشد.

این افراط و تفریط در عطر هم صادق است. نباید بیش از حد از عطرها استفاده کنید. زیرا در محیط های بسته باعث تنگی نفس و سردرد و آزار دیگران می شود.

منبع: https://sites.google.com/view/shikpoushan/home

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.

تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟

• وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
• قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
• همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
• از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
• وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
• غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
• بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
• ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.

در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.

در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.

نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.

فرصت طلایی  برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین

اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:

• همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
• کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
• پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
• ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
• بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.

چرا تغذیه مهم است!

همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.

موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.